Kennst du das?
Du liegst schon längst im Bett, draußen ist alles still, die Decke fühlt sich eigentlich genau richtig an – aber dein Kopf hat plötzlich ganz andere Pläne.
Gedanken, die sich im Kreis drehen. Entscheidungen, über die du stundenlang nachdenkst. Szenarien, die niemals eintreten werden. Und mitten drin: Du. Müde, aber hellwach.
Ich kenne das. Und ich weiß, wie frustrierend das sein kann. Gerade wenn du eigentlich nur eins willst: endlich schlafen.
Aber weißt du was? Du bist nicht allein. Und es gibt eine sanfte Methode, die dir helfen kann, genau diesen Moment anders zu gestalten. Keine komplizierten Techniken, keine Pillen. Sondern etwas, das schon in dir steckt: dein Unterbewusstsein. Und dein Stift.
Was ist Einschlaf-Hypnose überhaupt?
Vielleicht klingt das Wort Hypnose im ersten Moment ein bisschen mystisch. Aber im Grunde ist es ein ganz natürlicher Zustand – ähnlich wie Tagträumen.
Dein Körper ist tief entspannt, dein Geist empfänglicher für positive Suggestionen. Keine Kontrolle geht verloren, du bist einfach nur in einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. Genau da, wo du loslassen kannst.
Hypnose hilft vielen Menschen beim Einschlafen, weil sie gezielt das Gedankenkarussell beruhigt und dich emotional runterfährt. Sie kann dich liebevoll in den Schlaf begleiten – wie ein beruhigendes Gespräch mit deinem inneren Ruhepol.
Warum dein Gedankenkarussell dich wach hält
Unser Gehirn ist ziemlich gut darin, abends nochmal alles durchzugehen, was tagsüber keine Aufmerksamkeit bekommen hat.
All die kleinen Sorgen, to-dos, Gespräche, Ängste – abends tauchen sie auf wie ungeladene Gäste auf einer eigentlich entspannten Pyjama-Party.
Dieses Overthinking ist wie ein ungebetener Mitbewohner, der genau dann laut wird, wenn du leise werden willst.
Falls du Sofort Hilfe bei Overthinking brauchst, schau dir das mal an
Und genau hier setzt die Kombination aus Journaling und Hypnose an. Du gibst deinen Gedanken vor dem Einschlafen Raum – aber nicht in deinem Kopf, sondern auf dem Papier. Damit sie dort bleiben dürfen, wo sie hingehören.
Journaling als liebevolle Vorbereitung auf die Hypnose
Ein Moodboard ist eine visuelle Sammlung von Inspirationen – genau das, was du brauchst, um deinen Sommerstil zu Bevor du in die Hypnose gehst, kannst du mit ein paar Minuten Journaling einen echten Unterschied machen.
Du leitest deinen Geist sanft weg vom Chaos – und hin zu Klarheit, Entspannung und einem Gefühl von Sicherheit.
Hier ein paar Journaling-Fragen für deinen Abend:
- Was war heute schön – auch wenn es nur etwas Kleines war?
- Was beschäftigt mich gerade?
- Welche Gedanken möchte ich für heute loslassen?
- Worauf darf ich morgen vertrauen?
Wenn du magst, kannst du dir das Good Night Journal am Ende des Beitrags kostenlos downloaden – da findest du liebevoll gestaltete Seiten mit genau diesen Fragen. Ganz ohne Druck. Nur für dich.
Geführte Einschlaf-Hypnose: So funktioniert’s
Deine geführte Hypnose ist wie eine kleine Meditation – nur mit mehr Fokus auf Entspannung und Einschlafen.
Du hörst eine ruhige Stimme, die dich durch Atemübungen, positive Suggestionen und sanfte Gedankenbilder führt. Viele Menschen schlafen dabei schon nach wenigen Minuten ein – ohne es überhaupt zu merken.
So startest du:
- Finde eine angenehme Hypnose – z. B. auf YouTube oder Spotify (Stichwort: Einschlaf-Hypnose).
- Wähle eine Stimme, bei der du dich wohlfühlst.
- Leg dich ins Bett, Kopfhörer rein (optional), Licht aus.
- Schließe deine Augen und lass dich führen – ohne Erwartung, ohne Druck.
Wichtig: Wenn du nicht sofort einschläfst, ist das völlig okay. Dein Körper darf sich auch einfach nur entspannen. Auch das hilft.
Deine 10-Minuten-Abendroutine für besseren Schlaf
Du brauchst keine große Abendzeremonie – oft reicht eine kleine, liebevolle Routine:
- 5 Minuten Journaling
– Schreib dir den Tag von der Seele
– Formuliere einen Gedanken, den du loslassen willst
– Schließe mit einem Satz wie: „Ich darf jetzt loslassen und in Ruhe schlafen.“ - 5 Minuten Hypnose
– Starte die Audio
– Atme tief ein und aus
– Lass dich treiben
Je öfter du diese Routine machst, desto mehr wird sie zu deinem persönlichen Einschlaf-Ritual. Dein Körper merkt sich das. Und irgendwann reicht schon das Journal, um langsam zur Ruhe zu kommen.
Kostenlos für dich: Dein „Good Night Journal“
Weil ich weiß, wie kostbar ruhige Nächte sind, habe ich dir ein kleines Geschenk vorbereitet:
Ein liebevoll gestaltetes Abend-Journal mit Fragen zum Loslassen, Platz für deine Gedanken und kleinen Einschlafritualen.
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GOOD NIGHT JOURNAL
Es ist dein Ort für Frieden am Abend. Kein Druck, keine Regeln – einfach du, dein Stift und ein bisschen mehr Ruhe.
Fazit: Du darfst loslassen – jeden Abend neu
Einschlaf-Hypnose ist kein Zaubertrick. Aber sie ist ein liebevoller Begleiter. In Kombination mit Journaling kann sie dir helfen, deinen Tag abzuschließen und die Nacht willkommen zu heißen – ohne Drama im Kopf.
Probier’s aus. Schreib dir alles von der Seele. Und schenk dir selbst die Ruhe, die du verdient hast.
Gute Nacht – du bist nicht allein.